fbw trening

Napisales ze cwiczysz plecy 3-4 razy. Ale cwiczysz je w treningu FBW/ACT czy same? Napisz jakim planem cwiczysz ... Jezeli chcesz mase robic to dieta na + kalorie, w treningu wieksze ciezary i zakres powtorzen 8-12. Taka sztanga to Ty masy nie zrobisz.. Zrob na poczatku taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

Czytales caly post? Sprinty na rowerze dopoki nie wylecze dwuglowego. No to entuzjazm mnie opuscil. Niestety nie mam faldomierza. Watpie tez zebym dobrze robil jakies manipulacje ww bez konsultacji. Juz sama kwestia z kcal mnie dobila na poczatku (miałem 2280 kcal w diecie a teraz musialbym miec 3161). Moje pytanie jest takie czy w takim wypadku [...]

dzięki Georgu, powiedz tylko w takim systemie ile powtórzeń i jakie przerwy między seriami. mam również pytanie wyciskanie stojąc to na klatkę? czy może bezpieczniej zrobić to ćw siedząc na suwnicy smitha? i bez brzucha tak? mc rozumiem w takiej wersji na nogi, bez angażowania zbyutnio pleców. z góry thx.. :) aha.. czy powinienem zrobić przerwę od [...]

mzoesz zrobic przerwe 7-10 dni i zaczac fbw powtorzenia okolo 10 na lydki zrob do czucia palenia. przerwy miedzy seriami takie zebys czul sie na silach na nastepna okolo 2minut byloby ok. wyciskania stojac to na barki. nie rob tego na suwnicy lepiej wolnym ciezarem postaw lawke usiadz na niej oprzyj sie i rob wolnym ciezarem. mozesz dorzucic na [...]

czytalem artykuly wodyna i mysle ze to fbw powinno byc najsympatyczniejsze dla mnie czyli taki maly powrot do formy 15/10/5 powtorzen mysle ze dla mnie ten trening jest w sam razgdyz to taki maly powrot do formy z zyskiwaniem sily :)

Mięśnie muszą mieć czas na regeneracje/wzrost. Rosną gdy odpoczywają po wysiłku. Teraz klatka Ci troche urosła prawdopodobnie dlatego, że dopiero zaczynasz i organizm reaguje na szok spowodowany duzym obciazeniem. Trening FBW bedzie dla Ciebie dobry. Ale pamietaj, podstawa to dobre odżywianie - najważniejsza rzecz.

ej a który by był lepszy trening ?? 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Przy takiej otyłości na początek proponuję odstawić wszelkie słodycze i śmieci. Zacznij się odżywiać zgodnie z 10-oma wskazówkami żywieniowymi zawartymi tutaj http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html . Na początku już to powinno przynieść efekt. Co do ruchu, to z bieganiem może być u Ciebie słabo, bo przy tej masie stawy będą [...]

moje zamierzenia co do fbw 15-10-5, są takie : 15 - 3 serie - 60,80,100% ciezaru maxymalnego na dany trening 10 - 4 serie - 70,80,90,100% 5 - 5 serii - 60,70,80,90,100% stąd takie a nie inne skoki, z resztą jak widać zaczynam dość lajtowo. Z tygodnia na tydzień pojdą w góre ciężary o 2,5-5kg zależnie od sił.

przez ten rok ćwiczyłem Muay Thai na treningach,było bardzo dużo ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem ciężaru swojego ciała. Planuje zrobić fbw taki jak miał NKA Plecy: MC 3s / Podciąganie na drązku Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie skos górny 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem [...]

wijas89 "może mu chodzi o spalenie zbędnego tłuszczu i rozbudowanie masy mięśniowej np. spalić tłuszcz z klaty i rozbudować klatę" - moze i tak, ale pisze na wszelki wypadek, gdyz duzo osob poczatkujacych twierdzi ze przerobi tluszcz na miesnie, a ja wzialem go za poczatkujacego, skoro prosi o pomoc w tym dziale "o to chodzi że [...]

belMMondo co trening ramion patelka15 moim zdaniem nie ma to większego znaczenia, ale zrobiłbym domatora, po powrocie z wakacji dopiero na siłkę Yelonas po prostu nie katuj tak łapy Serce21 unikanie dużych ciężarów na FBW to chyba jakieś nieporozumienie na poszerzenie drążek, wiosło, unoszenie hantli na barki Zmieniony przez - VooDa w [...]

A no własnie - ze mną (z wiedzą) jest tak, że ćwiczyć umiem, błędów technicznych i "głupich" ćwiczeń też nie wykonuje (typu martwy ciąg z garbem - i inne przypadki braku pojecia o cwiczeniu). Ale jak widze info, ze rozpiszesz mi trening "FBW" to moja odpowiedź jest WTF ("what's tha f***?!) Jesli chdozi o moją posture. Mam [...]

jak na split jest zdecydowanie niekompletny, jak na fbw rzwleczony - sam więc nie wiem jaki to trening... dlatego przedstawiłem Ci opcje podzialu do wyboru- w powyższej wypowiedzi. grupy na ktorych Ci zalezy mogą na zbyt czestym i niedostosowanym treningu ucierpieć najbardziej, a traktowane pobieżnie moga z kolei sie nie rozwijać- z przeciwnego [...]

Plan treningowy 15-21 czerwca 2009r. Patryk Poniedziałek, 15 czerwca 2009r. Trening Siłowy Nazwa Seria Powt. Ciężar sprzętu zalecany Ciężar sprzętu ostatni Ciężar sprzętu własny Przerwa Wykonane Grupa mięśniowa: Brzuch 1. Skłony tułowia w bok ze sztangielką I 12 15 kg 6 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Uda 2. Półprzysiad w bok ze sztangielkami [...]

OMG, albo masz nieziemskie zapasy energii albo leżycie na treningach pępkiem do góry skoro chcesz jeszcze taki trening zrobić. Ja po 1,5h KB i 3 seriach przysiadów potrzebowałbym reanimacji chyba a gdzie jeszcze 7 ćwiczeń. IMHO skróć to do minimum, ostatnio widziałem tu jakiś gotowy plan FBW, w którym były 3 ćwiczenia i robiło się 5 powtórzeń w [...]

IMO:Wystarczy jeden zestaw.. Potem przy fbw moesz kombinowac z dwoma. Tak to trening dobry, tylko przy MC i przysiadach te 20 kg to bd za maly ciezar. Jest cos takiego jak rumunski Mc na prostych? Zdaje mi sie ze albo rumunski albo na prostych..

Aha... rozumiem przeczytałem ten artykuł o FBW i ułożyłem coś takiego (wybrałem wersje ćwiczenia 3 razy w tygodniu ABA): A: Klatka: rozpiętki na maszynie 3x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Triceps: prostowanie przedramion na maszynie 2x10 Plecy: odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10, ściągnie drążka zza głowę 2x10 Nogi: prostowanie nóg [...]

k0zuCH wyluzuj stary A Ty gecon nie drażnij tu ludzi Fachowa rada juz padła, zacznij jesc człowieku! mozesz robic Bóg wie jaki fantastyczny trening ale i tak nie bedzie efektów bez żarcia. Poczytaj o FBW,na forum tego pelno. Bedziesz wiedział ze nalezy zając sie podstawowymi cwiczeniami jak martwy ciag,przysiady ze sztanga,wioslowanie [...]

hm.. momencik.. znalazlem.. http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html "-po dolaczeniu aerobow w dni bez silowni daje dobre rezultaty w spalaniu tluszczy bez stosowania diet redukcyjnych!!! -przy odpowiednio obfitym odzywianiu masa rosne wrecz skokowo... " - wybor nalezy do Ciebie / FBW - Full Body Workout [...]